1、下面提供一个中医养生师推荐的揉腹方法，但是大家不要拘泥于这个方法，如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨，养生保健主要是两点：自己舒服、长期坚持。
2、揉腹时间揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，其揉法简便易行。
3、揉腹步骤揉腹时应取仰卧位，全身放松平躺床上，双足与肩同宽，双掌相叠放在肚脐上，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。练功者可顺时针、逆时针各揉49圈，每天早晚各一次。保健者可各揉21圈，使后背发热即可。
4、揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。
