1、双手摸踝仰卧起坐。 仰卧瑜伽垫上，膝盖弯曲成九十度角左右，双脚微张，腹部收缩，双手一同摸脚踝。一组二十个。锻炼腰部及腹部肌肉。
2、单手摸踝仰卧起坐。 仰卧瑜伽垫上，膝盖弯曲成九十度角左右，双脚微张，腹部收缩，单手轮流摸脚踝。一组二十个。加强腰部及腹部肌肉锻炼。
3、仰崎蜿吩疸卧之双脚轮流抬。 仰卧瑜伽垫上，双脚微张放平，上身微抬，双手撑地，抬大腿与地面形成大于四十五度角，双脚轮流一抬一放。一组四十个。加强腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
4、仰卧手撑收膝到腹。 仰卧瑜伽垫上，双脚并拢放平，上身微抬，双手撑地，腹部用力，膝盖贴向上身再伸出。一组二十个。加强腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
5、仰卧手撑抬腿顶天。 仰卧瑜伽垫上，双脚并拢放平，上身微抬，双手撑地，双腿伸直抬起与地面成九十度角。一组十五个。强化腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
