跪姿前移俯卧撑_俯卧撑入门

1、步骤手、膝盖与前脚掌支撑于垫上，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺直双臂推地，重心向后，臀部贴紧小腿，至手臂与躯干成一条直线重心前移至躯干与大腿成一条直线，屈臂至肘关节却高于躯干，依次反复

2、呼吸屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉随着重复次数的增加，肩前部、胸部与大臂后侧有酸胀感

4、常见错误错误：支撑过程中肘关节超伸锁死解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死

5、细节图示双手略宽与肩胸部尽可能接近地面腰背挺直腿部发力帮助抬起身体