1、步行慢跑：步行简便易行，在较优美的环境中进行，对改善心肺功能提高摄氧效果最好。炼习时，应该选较平坦的的路，步幅均匀，步太稳定，呼吸自然，防止跌跤。慢跑虽然容易取得效果，但也要注意安全，对心功能差和体质较弱的人来讲，特别要注意。不能操之过急要慢慢适应。
2、骑自行车： 骑自行车锻炼也是一种很好的方法。骑自行车锻炼时，要将车坐高度调好，行车中保持身体稍前倾。一般骑车速度摄氧率很低，如每小时8公里相当于4公里就较合适。如果在公路上不放便，可以到运动场炼，也可在学校的操场炼。优点是安全有效，负荷量容易调整，运动量比较容易计算。
