1、仰崎蜿吩疸卧起坐：这是很好的消耗腹部多余脂肪的方法，自己在家也可以做，把腿放平在地上，仰卧起坐时最好保持上身与水平的角度为45度，提留一会儿，就会感到腹部肌肉的用力，然后再躺下继续做。
2、抬腿运动：这是锻炼下腹肌，茧盯璜阝就是指靠近小腹的大肌肉群。方式是平躺在地上，手部可以垫在屁股上，也可以放在两侧，然后双腿闭紧伸直, 膝盖要尽量伸直不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后,再慢慢的将腿放下来. 注意放下来的同时, 双脚不要着地,当放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个.
3、健身房指导锻炼：这是最专业的渠道，你可以有专门的教练来辅导你锻炼，可以最快的练出腹肌，当然这是靠金钱换来的。
4、注意整体体型的锻炼：锻炼腹肌，不仅仅只是锻炼腹部肌肉，你同时还要注重平时整体的锻炼，跑跑步，加强各种形式的锻炼，当然饮食也要跟上。
