1、摄入高蛋白食物,如白煮蛋或者是红肉等食物,这些食物既能保障营养的摄取,又不会增加过量脂肪。

2、多食时令果蔬,水果蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,既能补充体内所需维生素,又能维持肠道健康,防止便秘等情况。

3、吃饭时细嚼慢咽,细嚼慢咽可以以最少的食物摄入量,达到饱腹的效果。

4、饭前一杯温开水,这样即可以稀释胃液也可以增加饱腹感。

5、饭量严格控制,做到少食,优食。防止食物营养成分过剩,在体内堆积,产生脂肪。

6、不吃甜食等含糖量高的食物,不喝饮料,多饮水。

时间:2024-10-12 05:56:44
1、摄入高蛋白食物,如白煮蛋或者是红肉等食物,这些食物既能保障营养的摄取,又不会增加过量脂肪。
2、多食时令果蔬,水果蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,既能补充体内所需维生素,又能维持肠道健康,防止便秘等情况。
3、吃饭时细嚼慢咽,细嚼慢咽可以以最少的食物摄入量,达到饱腹的效果。
4、饭前一杯温开水,这样即可以稀释胃液也可以增加饱腹感。
5、饭量严格控制,做到少食,优食。防止食物营养成分过剩,在体内堆积,产生脂肪。
6、不吃甜食等含糖量高的食物,不喝饮料,多饮水。