1、调整作息。一个良好的作息对于减肥时很关键的,早睡早起可以很好的提高一个人的新陈代谢,帮助你更好的燃烧你的脂肪。

2、调整饮食。除了一日三餐外,尽量不要吃零食包括饼干、可乐、薯片等。一日三餐孀晏弁钾也尽量不要吃火锅、烤肉等过于油腻的东西,正常的三菜一汤即可。

3、适当有尧讹括耐氧运动。可以每周抽一点时间跑跑步每次30分钟左右。跑步的速度以能够自由聊天为最佳。这样可以很轻松的跑到三十分钟,从而达到最佳燃烧效果。

4、部位强化。锻炼腹部肌肉有助于脂肪的燃烧,人的肌肉量越大燃烧的脂肪也就越多。我推荐以下动作来强化腹部肌肉:

5、卷腹动作要领:1、运动中保持下巴与颈部夹角不变2、踮起脚尖3、腹部持续紧张组次:每组20个共三组。

6、反向卷腹:动作要领:1、腹部持续紧张2、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行组次:每组20个共3组。

7、平板支撑:动作要领:1、肩、腰、踝关节在同一直线上2、大臂垂直于地面3、颈部保持自然放松组次:第一次60s依次减半共做3次。

8、腹部拉伸:动作要领:1、挺胸,腹部放松2、保持耻骨与地面始终接触3、缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感组次:30s做两组。
