1、双手分开比肩稍宽撑地，五指分开增大接触面积以保持平衡，手臂应当与地面垂直，身体挺直，令上半身下沉，脚掌不要发力蹬地放松就好，全过程应当缓慢进行，呼吸根据起身节奏调整，做到力竭。
2、力气小的同学可以尝试下面两种方法：1跪姿；2利用床边或者桌边
3、力气大的，可对胸肌进行有目标性的锻炼：1夹臂俯卧撑（窄距犬匮渝扮）缩短两手掌间距，甚至两手掌重叠，其余跟上述方法类似；2雁式俯卧撑（宽距）加大手掌间距
4、想在姑娘面前展现男人魅力的：1单手俯卧撑，2击掌俯卧撑，3二指禅，4或者直接让姑娘坐在你身上（不过以上方法童鞋们要量力而行啊）
