腰背肌锻炼十种方法

 时间:2024-10-18 23:36:18

1、直腿抬高锻炼,这个动作其实是将我们的腿抬高,当我们躺在床上的时候,去把腿抬到最高,到不能往上抬为止,才算的上是最高。

腰背肌锻炼十种方法

3、还有“四点支撑法”,双手双足撑在床上,全身腾空,呈一拱桥状。

腰背肌锻炼十种方法

5、小燕飞式,锻炼法,锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右。为一次循环。

腰背肌锻炼十种方法

7、锻炼需要循序渐进,千万不要强求,对身体没好处还会使自己受伤。

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