1、反手哑铃躺在健身球上，或者躺在地上也可以；双脚自然开立呈90°；两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。这个动作能够促进胸部血液循环，疏通乳腺组织，强化胸部结缔组织使乳房紧实有弹性，同时也能很好地锻炼手臂、腹部和腿部。
2、哑铃拳击法双手握住哑铃；双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地；保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。这个动作能塑造胸部轮廓，刺激胸腺，扩展胸腔。
3、舒展姿势双脚自然开立；双手抓住哑铃后放在身体两侧；以双臂打开的姿势向上举直到碰上；然后放下在身前交叉呈圆状。这个动作能提拉胸部，消除两侧副乳，还能锻炼手臂肌肉。
4、平板撑姿势先呈平板撑姿势；之后左手勾右肩，再换右手勾左肩；如果无法坚持很久的话，这其中的动作可以快一点。这个动作能够促进胸部血液循环，疏通乳腺组织，强化胸部结缔组织使乳房紧实有弹性，还能锻炼手臂、腰背和腹部肌肉。
5、交替胸部推举法躺在地上或者上半身躺在健身球上；双手打开，向上推举哑铃。这个动作可以消除两侧副乳，塑造更好的胸型，同时能很好地塑造手臂曲线。
6、双臂身后屈伸用双手撑住椅子边；双腿向前伸直，保持背部直立；手臂用力，撑住身体向上举起。这个动作必须保持直背挺胸的姿势，能够很好地纠正含胸驼背的不良习惯，能够扩展胸腔，还能锻炼背部肌肉。
