1、一、平板支撑平板支撑想必大家都很熟悉，任何时候都保持身体挺直，臀部、腰和腿要尽量呈一条直线，具体动作要领可在百度百科中查询平板支撑即可了解。在锻炼平板支撑时，尽量坚持到极限，一开始你会在几十秒便坚持不下，不过这动作是立竿见影的，但下一次的时候，你可以坚持的更久，一开始坚持不了多久，慢慢给自己定个目标，可以分几组去锻炼。
3、三、俯卧撑女生看到这三个字，会有点担心自己的力量称不上身体而直接过滤吧？女生初期可以先跪姿俯卧撑，当你觉得力量够的话，在尝试标准俯卧撑。一组10个，分5组（不要局限，看自身能力
