1、瘦腰动作一：跪立开腿侧弯 1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直; 2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板; 3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留; 4.吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。
3、瘦腰动作三：躺着延伸 1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。 2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。 3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。 4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
