1、春节临近,如何抓住龙年尾巴忙瘦身呢?下面减肥编辑跟大家一起分享一个高效的三餐减肥食谱,帮助大家明确目标,在最后的几周时间里让体重有一个明显的变化.一、早餐脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升鸡蛋白1只面包2片
2、二、午餐枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)虾皮紫菜汤100毫升米饭50克
3、三、晚餐盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克米饭50克
4、四、在食物搭配时,还应注意以下几点1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带).2、每天吃蔬菜加水果匪犬挚驰量不能少于750克,食用油应控制在20克左右.3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.
