1、4字型腿筋伸展 从坐地姿势，左膝弯曲并把左脚的脚底靠在右膝的内侧。背部与右膝尽量伸直，把双手伸向右脚尖。换脚并重复动作。
2、后肩部伸展 站着并把左胳臂伸在身体前面。把你的右放在左手肘后侧。以右手把左手肘拉过身体。让你的左手落在肩膀之上，但不要让你的躯干转动。换胳臂并重复动作。
3、小腿伸展 站在一片墙壁或一根柱子之前，一脚在前，一脚在后，两脚相距约2或3英尺，脚趾指向前方。保持后脚的膝部伸直且脚跟着地，前脚的膝部弯曲，身体向前倾，直到你有拉紧的感觉。换脚并重复动作。
4、鹤立式四头肌伸展 以一脚站立，并以手抓住另一脚或脚踝，保持背部直立，并把脚往上拉到臀部后面，至该脚膝盖指向地面（不要扭转膝盖）。为得平衡，把另一只胳臂伸在身体前面或扶着墙壁。换脚并重复动作。
