怎样才能保证安稳的睡眠

 时间:2024-10-13 11:36:08

1、确保正确的睡眠时间,否则会影响人的入睡速度。

2、在睡眠的前一个小时之内,不要过度用脑,也不要做剧烈的运动。

3、在傍晚5点之后,不要引用浓茶和咖啡等刺激神经的饮品。尤其是咖啡,引用后的一个小时产生神经兴奋,维持的效果可达6个小时,这与最佳的入睡时间起了冲突。

4、睡前不要大量饮水,从而避免或减少夜起。

5、养成在9:00~10:00的时间段内,温水泡足的习惯。对人体的益处可参考以下文献

怎样才能保证安稳的睡眠

6、睡眠之前的一段时间内可听听轻音乐,有助睡眠:如,莫斯科郊外的晚上,仲夏夜之梦等等。

7、睡前饮用一杯牛奶,里面加入少许的蜂蜜。高钙的食物有助于稳定情绪,从而达到助眠的效果

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8、入睡时旁边放一个苹果,它产生的芳香气味有很强的镇静神经,消除抑郁感的作用。

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