图解四季抗老操

1、头颈运动 　　动作要点：上身、腰部不动。抬头望天，颈部后仰至最大限度，吸气，还原。低头看地，尽量使下颌接近胸部，呼气，还原。重复动作数次至十数次。　　健身功效：这个动作主要是增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性，改善颈部肌肉劳损，缓解落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等症。多做几次，可以预防头昏目眩。　　

3、腰部运动 　　动作要点：双手高举，好像捧着一个酒缸，扭动腰部，带动上身，双手呈水平方向左右摇晃，就像喝红酒前摇一摇杯子的动作。这个动作要左右交替数次至十数次。　　健身功效：这个动作可以使关节筋络伸展、舒松，有助于缓解某些筋肉痉挛。　

5、脚部运动 　　动作要点：双手叉腰，双脚并拢，两脚交替上前，轻点地面，保持节奏感。　　健身功效：这个动作可以使踝关节得到充分锻炼。