几个摆脱失眠的有效方法

 时间:2024-11-08 11:37:50

1、坚持每天晨起慢跑锻炼30分钟以上,增强体质,有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,进而摆脱失眠的困扰。

几个摆脱失眠的有效方法

2、睡觉前及时关闭干扰光线,光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

3、是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐,并且建议室内温度维持在20度左右,适当保持手脚温暖。

几个摆脱失眠的有效方法

4、每天吸入一段时间的负氧离子,负氧离子(生态负离子生成技术)对改善室内生态、室内生活环境确实可以起到积极作吹涡皋陕用,负氧离子中的小离子可以捕捉漂浮微尘,使其凝聚而沉淀,从而净化空气提供给失眠患者一个健康清新的室内空气环境。

5、养成比较情写硎霈规律的生活习惯,并且周末也要保持规律睡眠,有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

几个摆脱失眠的有效方法

6、其他睡眠小妙招,入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。

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