1、第一组平躺在垫子上，腿已定要伸直，能伸多直伸多直，双腿向上抬，尽量抬高。这样才能有效拉伸大腿肌肉，而且会锻炼到小肚子。
2、第二组屁股和腰着地，身体写四十五度，用胳膊支撑，双腿左右蹬，瘦大腿内侧和外侧。注意，这不算完全意义上的拉伸，就是瘦腿的。
3、第三组和第二组一样，就是双腿不用并拢，双腿抬高，相互交叉运动。：腿要伸直，瘦大腿内侧脂肪的。
4、第四组站立，腰部向下，尽量用手触地，真正的拉伸。一开始如果没法做得很彻底，可以每天慢慢进步，呼气时加深一寸拉伸。
5、坐在地上，双腿分开，腰部向左右弯曲，用头尽量贴住腿面。
