1、直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
2、吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。反复36次
3、仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地
4、收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车的动作，反复做50~60次。
5、仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
6、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接地面的情况下，用力向下挺身，尽量伸直，反复做50~60次
7、仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
8、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势。扭思凳框酣转身体，向相反方向重复以上动作，反复做36次。
9、仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，双膝微屈，小腿交错。
10、收紧腹肌，缓慢放下双腿，保持背部平直，然后轻轻交替，下下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼神腹部，连续做10分钟。
11、仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝微屈，脚跟着地。
12、收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，反复做30~40次。
13、面朝屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后锕润炮塾抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做30~40次。
14、仰崎蜿吩疸卧，双腿并拢，抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面，举腿的同时，抬起下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原。然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，反复做30~40次。
