1、敲打带脉。带脉也就是腰部多出的类似于游泳圈的赘肉，每日：临睡前手握拳，敲游泳圈两侧的位置，每日300-500下即可。
2、 推腹。推腹可以选择在睡前或清晨醒来后，从心窝开始推至下腹部，最后由两边斜向下腹推，重点要推胃部。推腹时间控制在5-10分钟即可。注意推得过程中有硬结、气包、水团之类的要用心细细的揉开。
3、敲打胆韦蛾拆篮经。推腹和敲带脉利用的是通过身体气血冲突堵塞经络的原理，其前提是身体要有充足的气血。敲打胆经就是一个增加身体气血的有效途径。若想迅速看到减肥效果，可以先敲打大腿外侧的胆经。敲打胆经过一段时间，就会明显感觉到身体发生的变化。
