1、慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法
2、首先，原地走踏步走，先活动1分钟左右，做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤，转动脚踝和手腕
3、之后摆动双臂，缓慢加快频率，同时脚下的频率也加快，变成快忝苠庠碴走。手不要握拳，要放松。肩部要放松，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，时间不能过长，不然会造成肌肉疲劳。
4、慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。
5、跑步过程中，要熟悉疲惫感，坚持下来，慢慢放松。
6、慢跑有氧心率控制在60%-80%最好，可以避免无效运动，慢跑速度不宜过快，练习慢跑的最好在清晨或者傍晚。
7、结束后，需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动的时间为15分钟。
8、跑步过程中，要熟悉疲惫感，坚持下来，慢慢放松。
