1、首先，你要认识并承认问题的存在。我们要有意识，知道晚睡其实是对身体不好的，我们不能忽视和逃避这个问题，我们要有改变这个现象的决心并且愿意为了改掉这个坏毛病而付出努力。
2、理想。其实很多人说自己不能改掉这个毛病并不是他真的做不到，而是因为他根本就没有入奚戢瘟尽力去做。而他没有尽力去做的根本原因就是他找不到必须要这么做的动力。而这个动力就是我们的理想。我们只有树立了自己的人生理想，我们才有动力去改变这个阻碍我们实现理想的坏习惯。
3、行动计划。如果我们已经决心要改掉这个坏习惯的话就要制定具体的行动计划，并且持之以恒去实践它。这个行动计划可以细致到你几点钟必须放下手机或者电脑乖乖地躺到床上去睡觉。
4、陪伴者。有时候我们在做一件事的时候往往需要一个陪伴者，也就是一个和你一起做同一件事的人，你们互相监督，互相鼓励，一起达成目标。切记，这个人要对你产生积极的影响才行
5、奖励计划。其实激励自己拒绝晚睡也得有一个奖励计划的，也就是说当你做到你制定的几天没有晚睡的话就会得到什么的奖励。奖品可以是奖励自己一顿大餐或者是给自己买件衣服都可以。借此来鼓励自己继续坚持下去。
6、及时修改计划。在改掉晚睡的行动中，我们会发现我们之前制定的具体行动计划会有不适宜性，这个时候我们就要根据具体的情况具体分析，通过修改行动计划来达成改掉我们晚睡的习惯的目标.
