1、每天补水量和间隔时间：正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五卑瓿寡狍十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
2、注意看不到的液体：白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分掺滦贾溺含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。但含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，应再喝一杯白开水。
3、早晨一杯水，有利于清洗人体的内脏，而且要喝温水，因为人在早晨的时候阳气刚刚升发，如果一下子喝一杯凉水，则很容伤到人体刚刚升发的阳气。
4、中午饭后一小时喝水，有利于消化吸收食物，有的女孩子怕喝水容易增加体重，所以不喝水，其实不喝水才容易发胖，尤其是午饭后一小时还不喝水，更容易造成废物在体内的堆积，所以从某种程度上讲，中午的这杯水 还有利于减肥。
5、晚饭后要少喝一点水，因为晚饭后２小时基本就要休息了，如果喝水过多，容易休息不好，会增加肾脏负担，也影响睡眠质量。
6、每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2。所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。
