1、 腿臂伸展操 平躺在床上，双腿慢慢抬高并伸直，抬高左手手臂尽量向右腿的方向伸展，右手手臂举高过右肩，注意不要让下巴触到胸膛，保持这个动作几秒钟后，换右手手臂靠近左腿，重复练习这个动作10次左右即可。
2、 花式减肥操 左腿单脚站立，双臂屈肘后，抬高至肩膀的位置。然后左腿慢慢微曲，伸直双臂，将右腿往身后伸展。保持这个动作几秒钟后，换腿进行相同的动作。
3、 二头肌操 一手握着哑铃，慢慢坐下，双腿张开与肩同宽，弯曲双臂，手肘搁在大腿中央以作支撑，倨雎恼儋哑铃与地板的方向平行，掌心向上，慢慢抬高哑铃，直至哑铃与肩膀在同一直线上位置，保持这个动作几秒钟后，重新回到最初的动作，重复这个动作10次。
4、 三头肌操 左手握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。左手手臂使劲伸直，举高至头顶位置，右手手臂可瞀闩程狨从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。哑铃降回原位，动作完成。
