1、把腿搁在比腰稍微高一些的木杠或者桌子上，然后身体站成一直线，手臂连同上半身向腰腿的方向，尽量地按压。
2、左右弓字步，如下图，左右腿站成弓字步，尽量往下压，这个动作还是非常简单的。
3、取坐姿两手合十，向后方背部方向，达到手掌相合，尽量坚持长时间这个动作可以有效的拉动背部以及臂部的经络。
4、盘腿而坐，双手紧握向上伸举与身体成一直线，保持这个动作三分钟以上这个动作能有效的提拉人臂部以及两肋的经络。
5、平板撑，这个动作最近几年非常流行，这一套能够拉伸身体全身经络并且能够有效减肥的动作，坚持这个动作一分钟以上。
6、侧面平板撑，用一个手支撑整个身体的重量，全身绷紧成一直线。
7、两脚分开与两肩同宽，两手臂伸成直线，后向上往后仰，这个动作能够拉伸腿部臂部和背部的经络。
8、还可以两个人成一组瑾龊胂然训练，如下图，两个人面对面坐两手相拉，两个人脚底对脚底脚向上举至头部，这个动作能够有效的拉伸腿部和手臂部的筋。
