怎样高效练出腹肌

1、反向卷腹仰卧着，上半身与地面紧紧贴合并，且两条手臂弯曲着，让手掌放在头部的下方。

3、俯身对角提膝俯下身体，将整个身体面对着地面位置，并且整体是用手掌和脚尖共同支撑的。

5、深蹲提膝先保持住深蹲姿势，双腿之间跨开稍微比肩宽大一点的距离，并且臀部向后坐，坐到整个大腿与地面接近平行。