正位瑜伽——犁式

1、仰崎蜿吩疸卧姿势准备，双手掌心朝下轻放于身体两侧，感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，均匀地呼吸。

3、呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体．尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。双腿伸直，脚尖绷紧．使腰背部垂直于地面。