如何提升体育训练成绩——单杠一练习

1、自然站立在单杠正下方，放松，深呼吸一口气，做好单杠训练的准备。

3、听到“开始”口令后，开始单杠练习，背阔肌率先发力收缩，身体被悬拉向上，当胳膊处于弯曲状态时，肱二头肌和肱三头肌发力，用胳膊力量牵引身体继续向上，直至下巴超过杠。

6、对于单杠的练习我们应当勤加练习，平时在训练的时候主要是以俯卧撑、卧推以及辅助热身跑步等方式练习单杠。当单杠实在难以完成时，可以通过屈臂悬垂的方法或者直臂悬垂进行训练，勤加练习，假以时日就可以完成单杠成绩。