可以预防和治疗颈椎病的运动有哪些

1、颈肩锻炼双手交叉抱在头后，头用力向后仰，双手用力向上托住，每半个小时做一次动作坚持40秒，每次做6次这个动作。【这动作最适合整天向着电脑的白领们】

3、拉颈椎身体挺直站立或坐着，双手侧垂直，收下颚尽力把下颚拉往胸位，并挺胸收腹，反复做这个动作，直到感觉颈部肌肉酸胀为止。

5、转头法头往右转动5圈，在往左边转5圈，然后头部侧向右肩拉伸，再向左边拉伸，向前拉伸，向后拉伸。