现在都流行减肥，我们在减肥的时候必须要合理的运动然后适当的对饮食加以控制，这样才可以更快的看到效果，而很多人减肥方法都是错误的，减肥的时候如果能够按照减肥期间营养食谱来安排自己的饮食的话，就能够起到事半功倍的效果。那么，减肥该如何安排膳食呢？下面小编就说说方法。
工具/原料
蔬菜
牛奶等
减肥套餐一
1、早餐的时候可以吃一颗白水煮蛋喝一杯牛奶，吃半个苹果，这样既可以满足一上午的营养需求，还不会导致热量过剩。
2、中午的时候正常的吃菜和米饭就可以了，中午要吃饱。
3、下午的时候要尽量在晚上七点之前吃饭，要少吃一点儿，晚上的时候过了九点就不要吃任何的东西了，除了水果之外，晚上睡觉的时候可以喝一杯果汁，但是要注意果汁里边不能有任何的糖分。
减肥套餐二
1、早餐的时候可以喝一杯不加糖的牛奶以及一颗茶叶蛋。
2、中午的时候可以从十二点开始，每隔两个小时左右就吃一次评估，直至晚上八点就不要吃了，苹果不仅可以减肥，还具有很好的美容效果，但是要注意这个方法不宜使用太长的时间，一般坚持五天禾韧喹缎左右就要适当的正常进食，不然会导致低血糖等情况的，对身体健康十分不利。
减肥饮食的建议
1、减肥最有效而又健康的方法应该是合理饮食加上适量运动! 您可以参考以下几点建议:改变饮食习惯,多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。
3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。
5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。
6、多做有氧运动,大量消化脂肪,比如慢跑,快走等。
