1、按摩 盘腿坐在垫子上，两小臂轻轻搭在两腿膝盖上。朋友在身后按肩部——背部——腰部——手臂部的顺序进行按摩，消除激烈运动后的肌肉酸痛。
2、平躺 仰躺在垫子上，双腿伸直；双手放在身体两侧，两臂伸直，掌心向下。全身放松。
3、抖腿 吸气，收紧腹部肌肉使两腿离开地面举起，伸至身体上方，直到与上半身垂直。轻轻抖动腿部。
4、放松腰部 吸气，收紧腹部肌肉使两腿离开地面举起，伸至身体上方，直到与上半身垂直。呼气，继续将两鲮舞季剜腿向后摆至两脚伸过头后。这时，臀部和下背部会离开地面。两腿再向后，直到脚尖触到地面。
