1、第一，我们可以在睡前做一些按摩，让你的家人或者朋友将掌心搓热，然后将手放在你的腰部两侧进行揉捏，这时候你会感受到腰部很热乎，这样做会有益肾固本的效果，有助于安神和睡眠，每天晚上睡觉之前都要做1-3次。
2、第二，我们可以对头部按摩，让朋友的两只手放在你的头部太阳穴和风池穴两次进行按摩，揉捏要轻一些，直到头部感觉到了酸胀为止。这样做能够有效打通静脉，抑制大脑皮层，最终提高睡眠的质量，每天晚上睡觉之前做1-2次。
3、第三，我们在饮食上应该做好调理，合理饮食非常的重要，我们可以吃一些安神的食物，比如人参百合粥，这类食物具有润肺的效果，还可以补气，还可以安神，提高我们晚上睡眠的质量。
4、第四，我们可以在睡觉之前，采用自我催眠的方法，如何自我催眠呢，睡觉的时候两只手可以放在太阳穴附近，然后挤压一会儿，片刻后就可能睡着了，因为这种方法是通过手对太阳穴对刺激，让人快速的入眠。
5、第五，我们应该选择床垫比较柔软的地方入睡，因为柔软的床垫会给人更多安全感和舒适感，在睡觉之前，你可以听一会音乐，根据心理学家所说，音乐会让人忘记烦恼，产生心灵上的安逸，会让身体放松，提高睡眠的质量。
