1、莲花坐姿莲花坐姿是瑜珈中的基本坐姿。1，维持正常坐姿，两腿自然伸直。2，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。3，慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。4，换右腿，按照左腿动作轻压右腿。5，以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
2、半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，能够使腿形更加优美。1，将臀部靠近一堵墙的墙面。2，将两腿向上靠着墙面。3，上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
3、棍子式 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满新鲜的氧气。而且还能减掉腹部的肉肉。1，将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。2，深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。3，呼气、放松身体。重复两、三次。
