1、保持一定量的运动，白天多运动，身体疲惫，晚上睡眠质量会更快的进入深度睡眠。
2、固定的睡眠时间，让身体养成良好的生物钟，到那个时间点，身体就会自我暗示该睡觉了，困意就会袭来。养成良好的生物钟，会让人更好的进入深度睡眠。
3、保证觥铖鹄妇良好并且足够安静黑暗的睡眠环境。一个良好良好的环境更有利于深度睡眠的养成，会潜意识里告诉身体该睡觉了。建议是可以买遮光窗帘或者眼罩也可以达到效果。
4、保持健康的身体。健康是一切行动的根本，睡眠也是一样的，健康也会影响睡眠。保持良好的心态，不要胡思乱想，放松自己。
5、佩戴运动手环，每天晚上会记录你的睡眠质量。深度睡眠浅睡眠时间都会记录，长期以往观察。会慢慢提高自己睡眠质量的自信心，心态很重要。
