1、有氧运动1、潜水有氧运动潜水能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条，是所有健身运中，最有效地塑造身材的一项运动，每小时可以消耗约900卡路里热量。
2、有氧运动2、划桨此有氧运动是国外最流行的运动，每小时消耗500到700卡路里热量，具体的方法则是跳跃到一块木板上，抓住一块桨，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。
3、有氧运动3、山地自行车山地自行车是最能有效瘦大腿，瘦臀的运动，每小时消耗500到600卡路里热量。
4、有氧运动4、越野滑雪越野滑雪有氧运是一项瘦腿瘦臂的运动，是一项极其艰难的有氧运动，每小时消耗约500以上卡路里热量，适合胆大者采用的减肥方法。
5、有氧运动5、攀岩攀岩运动减肥每小时消耗约550卡路里热量，可以减压，更能减肥。
6、有氧运动6、单板滑雪此项有氧运动可以起到全身减肥的作用，特别是腿部运动量更大，瘦腿更有效，每小时消耗约500卡路里热量，也可以采用去溜冰场溜冰减肥效果也是一样的。
