1、多吃蛋白质。蛋白质对于建立和维持肌肉质量至关重要。瘦蛋白的来源包括鱼，鸡肉，豆腐。
2、每日多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜提供大量膳食纤维，可以帮助减少身体储存的脂肪量。
5、避免过咸的食物。饮食过咸会带来一系列健康问题，长期吃太咸的食物，孀晏弁钾也是可能会导致发胖的。咸的食物中钠的含量是比较高的，如果长期饮食过咸的话，可能导致出现水肿、甚至是肥胖的情况。
7、不要过分节食。过分节食时，身体意识到可能获得的食物越来越少，新陈代谢的速度会减慢以节省能量，并且身体会开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储备，当恢复饮食的时候，身体会迅速储藏热量并胖回去。
