1、速度方面我建议可从1 50米或百米速跑分别记录每次所需要的时间2 一分钟之内快速跳绳记录每次的次数3 可以和朋友一起比赛接力跑，在比赛中锻炼。
2、耐力方面我建议可从1 每天坚持500米或 800米或 1000米的长跑练习2 可以去游泳馆练习游泳3 可去登山
3、柔韧方面我建议可从1 每天早晨可以进行体前驱2 腹背运动可以拉韧带3 做瑜伽也是好方法
4、力量方面我建议可从1 俯卧撑是锻炼肌肉的好方法2 间歇性的做一些哑铃锻炼3 引体向上4 买沙袋给腿部负重跑步
5、灵敏方面我建议可从1 经常和朋友玩打手游戏2 打篮球和踢足球时带球过人，及躲闪时可练习3 去玩砸地鼠可练习自己的灵敏度
