如何改变这些歪曲认知

1、首先，提高自己识别歪曲认知的能力；其次，学会一套全新的思考技术。

3、日期：在第一个格子中写下今天的日期。事件：回忆一下，今天哪一件事情让你感觉最“焦虑”，把这件事情客观地描述下来。

5、当你完成了上面一系列思考之后，你会发现，自己那些糟糕的想法开始松动了，你不再那么相信它们，而是能够给自己找到更多的视角去重新看待这件事。