1、保持轻松平和的心境。愉悦的心情很重要，绷着紧张忧郁的神经上床不利于快速入眠，调整好心态。可以通过数数字来缓解压力，平缓心情。
2、不要依赖安眠药！这个很重要！安眠药管用一时，但他的后遗症也很强，一旦身体产生抗药性，继续服用就会造成神经衰弱，更加不利于睡眠。
3、适当的运动。下午时可以进行慢跑、瑜伽等轻缓运动来形成适当的疲劳感。可以在睡前泡个热水澡，再来杯牛奶，绝对睡得美美哒。
4、卧室是用来睡觉的地方，不要在床上进行看书、看电视、完成工作等活动。要在脑子里形成躺到床上就是要睡觉的条件反射，促进睡意。
5、卧室里要保持安静，光线不能太强。安静而又昏暗的环境有助于睡眠。如果无法调节可以去某宝上买睡眠眼罩，耳塞等，绝对一觉睡到自然醒。
6、床要舒适。有些时候翻来殄茕皇晗覆去睡不着就是因为床不合适，适合自己的床躺上去就会让人产生舒适感，而不适合自己的床，即使勉强睡着，睡醒后也会感觉腰酸背痛。
7、午睡时间不能太长。长觉放在夜间才是硬道理，夜猫子是不可取的，养成良好的作息时间，有助于睡眠质量。
