1、准备一双适合自己脚型的慢跑鞋，尽量选择透气性好的。
2、找个适合跑步的地方，挑个风和日丽的好天气。
3、开始慢跑吧，记住是慢跑哦，一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发俣糸诈萱展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。
