1、看书催眠：在床边放上几本书，注意这个书的内容最好不要是有惊心动魄，激动人心情节的小说等，而要是让人情绪平缓的内容，甚至是你讨厌的内容都可以，比如讨厌的英语，静下心来，认真看一看，因为你讨浯咨硪造厌，所以你认真看完就会有疲惫感，这样睡意也就来了。
3、泡脚催眠：睡觉前，舒服的泡个热水脚，水的温度最好要高点，且建议准备一奔夥铫铽壶热水放在旁边，慢慢的加热水，这样泡脚更舒服也更久，要把脚泡的红红的最好，因为脚底分布着很多我们人体的穴位，泡脚相当于就是促进我们人体的血液循环，对身体也有好处的，睡眠质量可以大大提升，很多以为只能冬天泡脚，其实不然，夏天也可以泡脚的。
5、听歌催眠：睡前放一段优美的轻音乐，设置一下播放时间，营造一个舒适安静的环境，全身放松，舒舒服服地躺在床上。在这种环境下我们人的身体也就很容易跟着音乐走，进入一个舒服甜美的梦乡。
