1、首先我不知道你的舞蹈版本是什么。但是听音乐就可以知道最大的原因就是力量训练不够，可以做一些无氧运动。
2、就比如举重之类的，也可以负重跑，或者是扎马步，俯卧撑，平板支撑这些常见的。
3、再一个就是要拉筋，每天压压腿，阔阔胸什么的，年龄越大骨头越硬，这个必须天天做。然后就是练习之前要做做运动，放松一下，有益于接下来的舞蹈练习。
4、有镜子就一个动作一个动作慢慢抠，不要急于求成，没镜子逛罹为垴家里好歹也有个电视，靠着电视屏的反光抠或者是能照出自己身体影子的东西，再不行就手机（不建议，麻烦。
5、对啦对啦，你看完一个动作就要一个动作练，手脚有点记忆了就可以，然后一定要数拍子！跟音乐很容易乱！
