1、饮食方式不要采用热量非常低的饮食方式，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序。如果你突然从每天饮食中减掉大量的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓。
2、摄取蛋白质摄取足量的蛋白质能够提高身体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150至200 kcal的热量。鸡蛋白、鸡胸肉也是优质蛋白来源
3、严选高纤碳水化合物精制碳水化合物如白面包、蛋糕、白糖类食品，能使胰岛素水平不稳，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。所以，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全谷物等，它们都属于「好」碳水化合物。另外，全壳类物及蔬果类含丰富矿物质，矿物质有利体内碱性体质，有效提高代谢率。
