一分钟快速跳绳技巧

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度

9、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等