1、 NO1、胸部外扩收拢式 这项运动的动作分解步骤： 首先要把双臂移到自己胸前，两个手掌合拢。 接着努力吸气，两掌用力紧压，最大程度使两个胳膊肘张开。 与此同时要努力挺直上身，让自己的胸部感觉到有拉力，好像自己的上身的前后和胸部被拉伸开一样，这样坚持贯穿连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
3、NO3、胸部缩水回复式运动 mm要平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。然后膝盖弯曲，让自己双脚尽量贴到身体后部。接着将埠们萁猕自己的双臂往后面伸展，最好要接触到自己的脚。同时一定要注意，两条小腿要紧闭，不能分开的。 接着要吸气，抬头，把自己的腹肌做为支撑点，然后头向后仰，要拉动自己胸部使之向上抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。这时候要吐气放松，再回到刚开始的动作，如此反复3次。
