1、手部运动把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
3、头部和颈部运动把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
5、办公室瑜珈：坐姿转背姿势坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
7、办公室瑜珈：牛面式坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
