时间:2024-11-03 11:53:02
1、拉伸髂腰肌,弓步后膝落地,骨盆后倾,重心向前伸髋,再对侧屈,左右各30到60秒。
3、瑜伽球交接卷腹,保持腹部收紧卷曲,尽量不要用爆发力,15次1组,重复3到5组。