如何练臂力

1、上臂二头肌 两臂弯举　　起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。　　注意要点　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

3、户外　　可以用单杠，多做引体向上 。　　条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。