1、重量太大我们过分的追求增加重量一一个原因是会让动作变形、刺激减少其二则是容易导致小臂的各种肌腱炎从而引发肘部疼痛、影响二头训练
3、没有练到力竭如果我们降低了训练重量，必须提高训练强度如果轻松写意的一组做10-12次，那么对于自然选手来说是很难进步的就一定要加入一些高强度训练技术
5、我们要做的是避免使用髋部的推力，然后弯举时尽量不要让其他部位运动最后只进行肘关节的屈伸
7、反而人们通常会在弯举剩余最后一点的地方，然后才旋转小臂使掌心朝上我们要明白的是只有掌心朝上的弯举对二头肌的刺激才最大拳心或手背朝上的弯举主要刺激小臂上的肱桡肌
