宝宝黑白颠倒睡觉，可以采用以下方法调整：
1、 让宝宝区分日夜。如果宝宝白天在睡觉，那就不必给宝宝创造特别好的睡眠环境，直接把宝宝放在摇篮里，把宝宝推出室外让宝宝感受白天的光亮。如果宝宝是睡在室内的床上，那就不要拉起窗帘，尽量让光线充满房间，宝宝在睡觉的时候会意识到这和晚上的睡眠是不同的。
2、 白天不要多睡。如果宝宝白天睡多了晚上精神自然会好，以至于一直不睡，让家长一边陪同的筋疲力尽。所以家长白天的时候不要让宝宝睡太久，让宝宝的精力在白天花完，自然晚上就不会再有精神玩儿了。一般来说，宝宝白天睡觉不要超过三个小时，这样晚上才会有一个安稳的睡眠。
3、 让宝宝睡眠按时，就是创造与白天完全不同的睡眠环境，比如说白天的光线一定是明亮的，晚上睡觉时一定是黑暗的；白天家里放的音乐可以是欢快的，晚上睡觉的时候放的音乐一定要是舒缓的；每次睡觉前还可以给宝宝做同样的事情，比如说给宝宝洗澡，每天重复以后，宝宝洗完澡就会知道该睡觉了
